Найти человека, полностью довольного своей фигурой, практически невозможно: всего две маленькие складочки могут испортить модельную внешность. Что самое ужасное, избавиться от пары-тройки лишних килограммов даже сложнее, чем от десяти или пятнадцати. Тем более, если все эти килограммы прячутся в районе живота или боков.
Причины отложений просты – переедание и неправильный образ жизни, то есть низкая физическая активность. Проявляются они чаще всего у молодых женщин после родов, а также у некоторых прежде стройных женщин с возрастом. Избавиться от отложений в области живота и боков сложно, но ничего невозможного нет. Тут не подойдут диеты или даже голодания, в атаку идти нужно с особой стратегией.
Как эффективно убрать живот
Голодания оказываются в борьбе с неидеальным животиком неэффективными. Дело в том, что в большинстве случаев процесс похудения происходит сверху вниз, то есть в первую очередь у вас спадут щечки, если они, конечно, есть, а вот живот и бока будут уходить практически последними, когда сил на похудение уже не остается. А между тем жир, скопленный в районе живота и называемый висцеральным, очень опасен для здоровья.
Врачи советуют избавляться от живота при помощи правильного питания и физических упражнений, то есть действовать по стандартной схеме. Лучший помощник в борьбе со складками – это обруч. Правда, перед началом тренировок нужно обратиться к терапевту и проконсультироваться по поводу состояния почек, так как тяжелые обручи больше всего вредят именно им. Еще одним оружием являются классический подъем туловища из положения лежа, можно с утяжелением, также рекомендуются скручивания и махи прямыми ногами.
Убрать бока? Легко!
Тем, кто хочет распрощаться со складочками, свисающими с пояса брюк, нужно соблюдать те же самые правила: правильно питаться и делать упражнения. Что касается питания, то желательно ограничивать употребление углеводов после обеда, предпочтение отдавая белковым продуктам. Сладкое и фастфуд – главные враги красивой фигуры. Упражнения также аналогичны предыдущим, но направлены они должны быть на косые мышцы: подъемы со скручиванием, махи ногами лежа, наклоны с утяжелением прямые и боковые и повороты. Можно бегать на свежем воздухе, так как бег прекрасно укрепляет все мышцы тела, также рекомендуется растяжка.
Помните, что жирок, накопленный за долгие месяцы переедания, не уйдет за пару дней или неделю. Реальный срок – минимум месяц постоянных тренировок.
