Примерно 30% женщин всего мира регулярно сидят на диетах с целью снизить вес. Остальные пытаются похудеть от случая к случаю. Часто эти попытки не приносят желанных результатов, и причиняют массу дискомфорта. А ведь проблема заключается в неполной или недостоверной информации о похудении и связанных с этим завышенных ожиданиях.
Основные ошибки при похудении
Большая часть женщин ожидает колоссальный эффект в короткие сроки. «Похудеть на 9 кг за неделю!»/ «Жир уходит по 2 кг в день!». Такими объявлениями пестрит весь интернет.
А правда всего лишь в том, что похудение должно быть медленным и постепенным. Строгие диеты принесут кратковременный результат, а вот здоровье повредят серьезно и надолго.
Справка! Снижение веса еще не означает красивые формы. Если неправильно подходить к похудению, будет уменьшаться не жировой слой, а мышечная масса. Стрелка весов станет показывать меньше, но внешне ситуация не улучшится.
О волшебных пробежках также слышали все. Позволив себе насладиться любимым десертом, мы отправляемся в спортзал в попытке компенсировать съеденное. Однако это не работает. За 30 минут пробежки расходуется всего 300 калорий, а в съеденном вами десерте их было гораздо больше.
Еще более серьезной ошибкой является отказ от любых вкусных блюд. Вы лишаете себя мучного, сладкого, жирного. В меню остается только несоленый рис, гречка и овощи. Помимо того, что такой способ похудения приведет к депрессии и проблемам со здоровьем, он еще и не даст длительного результата. Все ваши килограммы вернутся, как только вы начнете есть привычные продукты.
Похудение так или иначе связано с ограничениями в еде. А это значит, что организм не получит нужные ему витамины и минералы в требуемом объеме. И как-то все забывают, что во время похудения важно пополнять этот запас. Сделать это можно, принимая витаминные комплексы. Большой выбор препаратов, содержащих все необходимые витамины и минералы, вы найдете на страницах интернет-аптеки
Как худеть правильно
Похудение начинается с расчетов. Прежде всего, нужно вычислить, сколько калорий вы тратите на бытовую активность (прогулки, уборку, подъем по лестнице). Затем так же определяем, какое количество калорий вы съедаете. Лучше проводить расчеты на неделю. После следует поделить полученный результат на 7, чтобы рассчитать среднесуточные нормы расхода и потребления энергии.
Далее дело остается за малым. Достаточно уменьшить количество потребляемых калорий на 10% в сутки. Соответственно, физические нагрузки лучше увеличить. Это поможет ускорить получение видимого результата.
Используя подобную схему, вы начнете медленно, но уверенно худеть. Даже если ваш рацион на 50% состоит из фастфуда, вес все равно будет снижаться. Однако лучше всего применять принципы правильного питания. Ваш организм только скажет вам спасибо.
Создавая небольшой энергодефицит, вы начнете терять вес. Приятным сюрпризом станет то, что организм не испытывает сильного стресса, а вы не страдаете каждую секунду от голода.
За то время, пока вы худеете, произойдет привыкание к новым порциям. А это значит, что после окончания диеты вы продолжите съедать меньше, и вес не вернется назад.
Чем помочь себе во время похудения
Прежде всего, нужно пить воду. Об этом не говорил только ленивый, но основ это не меняет. Вода является отличным катализатором при расщеплении жиров.
В аптеках есть немало препаратов, способствующих похудению. Большинство из них содержат комплекс минералов и полезных микроэлементов. Это поможет немного снизить аппетит и насытить организм витаминами.
Справка! Никакие продукты не способны расщепить подкожный жир самостоятельно. Такую реакцию вызывает только энергодефицит.
Различные пояса для похудения и специальные устройства могут выступать только дополнительными факторами. Главными аспектами по-прежнему остаются снижение количества пищи и увеличение физических нагрузок.
Если вы находитесь только в начале пути, могут возникнуть сложности с подсчетом калорий в еде. Тогда вам в помощь специальное диетическое питание, которое можно купить в аптеке. В нем уже проведены все расчеты и исключены вредные компоненты. Попробуйте на первом этапе разнообразить свой привычный рацион именно такими продуктами.
*БАД. Не является лекарственным средством
